Para aquellos que están decididos a ganar una figura esbelta, la popular dieta japonesa es adecuada. Las revisiones de quienes han perdido peso confirman el hecho de que la dieta japonesa permite perder peso más rápido que otros sistemas de pérdida de peso. Pero prepárate para el hecho de que sentarse en él es muy difícil. Para llegar hasta una figura esbelta, es necesario ser resistente y tener muchas ganas de cambiar. Si pensabas que la dieta japonesa para adelgazar implica la introducción en la dieta de platos nacionales en forma de rollitos y sushi, estabas equivocado. Tendrás que comer lejos de los alimentos más deliciosos pero saludables. Echemos un vistazo más de cerca a este sistema de nutrición para bajar de peso.
Conceptos básicos de la dieta japonesa
La esencia de la dieta japonesa radica en la transición a alimentos proteicos y reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos y grasas. La dieta japonesa para bajar de peso "en números" se ve así:
- Los resultados de la dieta japonesa son menos 7-8 kg. Lo principal es seguir un menú específico elaborado por nutricionistas japoneses.
- Podrás seguir la dieta sin perjudicar tu salud durante un máximo de 2 semanas.
- Puede repetirse no más de una vez cada 2 años, de lo contrario puede producirse una insuficiencia metabólica.
- La dieta japonesa puede durar 7, 13 o 14 días. Dependiendo de cuántos kilogramos desee perder peso con la dieta japonesa, podrá determinar de forma independiente su duración.
Características de la dieta japonesa.
El menú de la dieta japonesa es bastante monótono. Comerás únicamente aquellos alimentos prescritos por los autores de este sistema, sin desviaciones de las porciones y excluyendo productos sustitutivos. Las principales características de la dieta son las siguientes:
- La dieta japonesa sin sal implica un rechazo total de la sal, el azúcar y otras especias. Puedes agregar jugo de limón a la ensalada de verduras.
- Debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua corriente al día. Se recomienda beber el primer vaso por la mañana en ayunas.
- Los productos horneados y el alcohol están estrictamente prohibidos.
- Cada mañana empezarás con una taza de café natural. Si no bebes café sin azúcar, puedes agregarle una cucharadita de miel.
- Las verduras incluidas en el menú se pueden consumir en cualquier ración.
- Es necesario comer estrictamente de acuerdo con el plan desarrollado por los nutricionistas. No cambiar el orden de los días y los alimentos.
- Se recomienda tomar vitaminas complejas para que la pérdida de peso no afecte el estado de la piel, uñas y cabello.
El estricto cumplimiento del menú elaborado por los nutricionistas es la clave para una pérdida de peso exitosa en casa. A continuación encontrarás un menú de dieta japonesa para 7 días. Si decides adelgazar durante un máximo de 14 días, simplemente empieza a seguir el menú de siete días desde el principio y en la segunda semana de adelgazamiento.
Dieta japonesa durante 7 días.
La popular dieta japonesa de 7 días presume de una gran eficacia. Una semana de dieta estricta debería ser suficiente para ponerte en forma si estás relativamente delgado. La dieta de alguien adelgazante incluirá alimentos sencillos, todos ellos bajos en calorías, como lo confirma la tabla de contenido calórico de los alimentos. Si sigue el menú lo más estrictamente posible, su cuerpo se adaptará a las nuevas condiciones en 2 o 3 días y no caminará con los ojos hambrientos.
La dieta japonesa de 7 días comienza con una taza de café todas las mañanas. Los antioxidantes de esta bebida ayudan a combatir los radicales libres en las células, lo que significa que te mantienen joven. Además, los científicos han demostrado que la cafeína estimula la quema de grasa eficaz durante el ejercicio. Y, por supuesto, una taza de café te da energía para todo el día.
Menú de dieta japonesa durante 7 días.
Cada mañana comienza con una taza de café y, de hecho, ese es todo el desayuno. La cena y el almuerzo serán diferentes.
lunes
- Beba café negro en el desayuno.
- Almuerzo: huevos duros - 2 piezas, ensalada de repollo, un vaso de jugo de tomate (o 1 tomate).
- Para la cena: un trozo de pescado (200 g), hervido o al vapor.
martes
- Para el desayuno: puedes agregar una galleta a una taza de café.
- Para el almuerzo: un trozo de pescado (200 g) hervido o ligeramente frito, ensalada de col.
- Para la cena: kéfir bajo en grasas: 1 vaso, un trozo de ternera hervida (200 g), cocida sin sal ni otras especias.
miércoles
- Para el desayuno: una tradicional taza de café con 1 galleta.
- Para el almuerzo: calabacines de tamaño mediano (se pueden cocinar al vapor o fritos).
- Cena: un trozo de ternera hervida (200 g), 2 huevos cocidos, ensalada de col.
jueves
- Desayuno: café solo y una galleta pequeña.
- Para el almuerzo: un huevo de gallina crudo, una ensalada de 3 zanahorias hervidas, aderezo: aceite vegetal, un trozo de queso duro.
- Merienda: manzanas - 2 piezas.
viernes
- Para el desayuno: café y zanahorias frescas ralladas con jugo de limón.
- Para el almuerzo: medio kilo de pescado hervido, al vapor o ligeramente frito, un vaso de jugo de tomate.
- Cena: manzanas – 2 piezas.
sábado
- Para el desayuno: café negro sin azúcar.
- Para el almuerzo: medio kilo de pollo hervido o guisado, ensalada de repollo.
- Para la cena: huevos duros - 2 piezas, zanahorias crudas.
domingo
- Para el desayuno, tome café (o una taza de té verde).
- Para el almuerzo: trozo de ternera hervido (200 g), manzana.
- Para la cena: elige cualquiera de las opciones anteriores, excepto la cena del miércoles.
Dieta japonesa durante 13 días.
Aunque la dieta japonesa durante 13 días se considera baja en calorías y carbohidratos, la dieta se elige de manera que su cuerpo tenga suficientes nutrientes, incluida la fibra vegetal. La dieta japonesa durante 13 días es bastante conveniente porque no tienes que devanarte los sesos con tu dieta diaria. Los nutricionistas japoneses ya lo han hecho por ti, lo único que tienes que hacer es seguir estrictamente todos sus postulados y el resultado no tardará en llegar.
Menú de dieta japonesa durante 13 días.
Sigue el menú de siete días y luego repite los primeros 6 días nuevamente. Así, el menú de la dieta japonesa durante 13 días no diferirá del semanal. Todos los alimentos de la dieta son sencillos y asequibles, y el producto más caro es el pescado. No te olvides del equilibrio hídrico: necesitarás beber al menos un litro y medio de agua limpia al día. Esto ayudará a eliminar los desechos y las toxinas de usted. Beber un vaso de agua media hora antes de las comidas atenuará la sensación de hambre, lo que significa que comerás menos.
Dieta japonesa durante 14 días.
Si quieres conseguir los máximos resultados, la dieta japonesa durante 14 días te ayudará a perder hasta 10 kg de exceso de peso, que, según las revisiones, no volverá tan rápido como desapareció. Pero tenga en cuenta que la dieta japonesa de 14 días no es apta para todos. Debido al consumo diario de café natural, este sistema de adelgazamiento no es apto para personas con problemas cardiovasculares. Está estrictamente prohibido seguir este método de dieta para bajar de peso durante más de 2 semanas. Continuar perdiendo peso utilizando este sistema puede provocar graves complicaciones de salud.
Menú de dieta japonesa durante 14 días.
Coma según la dieta desarrollada por los autores del método durante 7 días y luego repítala desde el primer día. No a todo el mundo le gustará el menú de la dieta japonesa durante 14 días; Además, después de 2 semanas del menú de repollo y pescado, no podrás mirar estos productos durante mucho tiempo en el futuro. ¡Pero los resultados de la dieta japonesa valen la pena!
Salir del “japonés” correctamente
Una salida repentina e incorrecta de este sistema nutricional puede anular todos sus esfuerzos, y así lo confirman las revisiones de mujeres que, después de pasar todo el viaje de 2 semanas, volvieron a su peso anterior. Así que prepárate para necesitar una dieta después de la dieta japonesa. Introduzca alimentos familiares paso a paso, siguiendo estas instrucciones:
- agregue paso a paso un producto nuevo por día, comenzando por cereales, verduras y frutas;
- Los alimentos fritos, ahumados y grasos se pueden introducir solo 2 semanas después de completar la pérdida de peso.
Las mujeres japonesas nunca comen en exceso y tratan de llenar su estómago sólo al 0,8. Siguiendo este sistema de pérdida de peso, tu estómago se reducirá notablemente de tamaño, lo que significa que no podrás comer demasiado sin molestias posteriores. El principal error que cometen las mujeres después de perder peso es el deseo de “divertirse” devorando comida. Recuerda los esfuerzos que pusiste para lograr tus resultados y controlar tu apetito en el futuro.
Comidas después de la comida japonesa.
La dieta japonesa sin sal te permite cambiar a una dieta más saludable, que contendrá un mínimo de sal, porque después de comer alimentos blandos durante mucho tiempo, te sorprenderá cuántas especias agregaste a tu comida antes. Habiendo puesto en orden tu figura y abandonado la dieta sin devolver los kilogramos perdidos, solo queda mantener el resultado en el futuro con tus propias manos.
Después de los "japoneses", se recomienda seguir una dieta equilibrada. Para ello, puede calcular el contenido calórico de los alimentos consumidos. Una tabla de contenido calórico de los alimentos le ayudará a realizar los cálculos. Consuma comidas pequeñas, pero con frecuencia. No te olvides de los carbohidratos complejos y el equilibrio hídrico.
La receta de la dieta japonesa es sencilla: sintoniza el resultado y sigue todas las recomendaciones. Y deja que las reseñas de quienes han adelgazado, que demuestran la eficacia de esta técnica, sean una motivación adicional para ti.